静岡県袋井市小児科・内科　諸井医院

1）こまめな水分摂取
のどが渇いていなくても、30分や1時間と時間を決めて50cc、100ccずつでもよいので飲みましょう。

2）日除け
木陰を利用し、帽子、日傘、サングラス、UVカットクリームなどで直射日光や紫外線から身体を守りましょう。
また、朝夕は日射しが低く紫外線が直に目に入り白内障の原因となることがあるため眼の保護をしてください。

3）風通し
蒸し暑さが熱中症の大敵です。気温31度：湿度75％の場所と、気温38度：湿度35％の場所では気温31度、湿度75％（湿度が高い）の方が多くの人が倒れたとするデータがあります。
窓はひとつだけ開けるのではなく、その対側の窓も開け、風が通るようにしましょう。

4）エアコンと扇風機
エアコンと扇風機を同時に運転させるとエアコンの温度を1～2度上げることができ扇風機を使用しても電力消費量の節約にもなる様です。

5）食事
夏場の暑さで身体の組織が痛みます。
修復にはタンパク質、ビタミン、ミネラルの3種類が必要になります。
タンパク質・・・豆類を多く摂りましょう。
牛乳やチーズなどでタンパク質やカルシウムなどを補うのも良いです。
ビタミン、ミネラル・・・野菜、海藻、お酢、梅などがお勧めです。

 

●直射日光、紫外線を避ける。
●蒸し暑くなく過ごす。
●タンパク質、ビタミン、ミネラルを多く摂る。
●お酢、梅を摂ると食欲増進につながり、夏の元気のキーポイント、クエン酸を摂ることになります。
●運動は朝夕の涼しい時間帯がお勧めです。その際、眼を守っていただくために、つばの広い帽子やサングラスなどを使用してください。